Вагітність у силі та ресурсі
Цілісна практика для вагітних допоможе зміцнити тіло, зняти біль у спині, зменшити набряки, повернути енергію та підготуватися до пологів.
PDF з вправами для зміцнення м'язів тазового дна та поперечного м'яза живота, рекомендовані в топових клініках Ізраїлю.
Якщо ти…
Впізнаєш себе хоча б в одному — цей курс точно твій.
Привіт, мене звати Софія.
Я практикую йогу вже 10 років і понад 6 років з любов'ю передаю ці знання своїм учням.
Я також мама, і власний досвід вагітності та пологів став для мене глибоким підтвердженням сили цілісної практики.
- Моя вагітність пройшла легко й активно
- Пологи були швидкими без епідуральної анестезії
- А відновлення — м'яким і природним
- Інструкторка з АДХО йоги з міжнародною сертифікацією
- Сертифікована інструкторка з йоги для вагітних, тому можу безпечно вести жінок у цей особливий період
- Мої онлайн та офлайн практики пройшли більше 2 000 учнів
Що ти почнеш відчувати вже під час курсу
10
днів курсу
9
місяців доступу
2К+
учениць
- 🌿
Зменшиш біль у спині, набряки та напругу в тазі — через безпечні вправи, адаптовані для вагітності, відчуєш полегшення вже після перших занять
- 🤰
Підготуєш тіло до пологів — активуєш і зміцниш саме ті м’язи, які потрібні під час народження малюка
- 🌬
Навчишся дихати так, щоб реально допомагати собі в пологах — зменшувати напругу і краще проживати процес
- 🧍♀️
Покращиш поставу і розкриєш грудну клітку — дихати стане легше.
- 💪
М’яко, але ефективно пропрацюєш м’язи живота і тазового дна для щоденної підтримки та легшого відновлення після пологів.
- 💞
Відчуєш глибоке розслаблення та поглибиш зв’язок із малюком.
Програма курсу
Десять днів турботи про себе та малюка, крок за кроком до гармонії та сили.
Стабільна основа
- М’яке знайомство з практикою.
- Повне йогічне дихання.
- Легка йога на все тіло для відчуття опори й безпеки.
Сильні ноги, стабільна вагітність
- Практика для зміцнення ніг і тазу.
- Дихання, яке знімає напругу в грудях і готує до переймів та відновлення після пологів.
- Медитація для контакту з тілом і малюком.
Вільні плечі та красива постава
- Йога для розкриття грудної клітки, зняття напруги з шиї та плечей.
- Дихання для відчуття простору в тілі.
- Глибока релаксація через уяву.
Підтримка попереку та живота
- Безпечна робота з м’язами живота й спини для зменшення навантаження на поперек.
- Дихання для стабільності та шавасана з відчуттям внутрішньої опори.
Стабільність тазу і баланс
- Практика для балансу та контролю рухів.
- Дихання для підтримки тазової зони.
- Коротка йога-нідра для глибокого відновлення.
Комплекс для всього тіла
- Плавний потік рухів із диханням.
- Комплексна робота з м’язами всього тіла для відчуття цілісності та легкості.
- Медитація з диханням у серце.
Коли потрібен відпочинок
- Практика для вечора або днів без сил.
- Дихання для заспокоєння нервової системи, м’яка йога та йога-нідра для глибокого розслаблення й сну.
Активний пілатес для вагітних
- Суглобова розминка.
- Інтенсивний, але безпечний комплекс для зміцнення основних груп м’язів і витривалості.
Вільне дихання і простір у грудях
- Робота з грудною кліткою, міжреберними м’язами та діафрагмою.
- Практика для глибшого дихання та відчуття легкості.
Усвідомлений йога флоу
- М’який потік знайомих асан із диханням.
- Плавні переходи, внутрішня присутність і відчуття гармонії з собою та малюком.
Враження та відгуки
Хочу щиро подякувати моїй тренерці з йоги , Софії 🤍 Я займалася у неї ще до вагітності, і коли дізналася, що вагітна, у мене не було жодного сумніву, до кого звернутися. Ми почали…
"Я насправді так рада, що зустріла тебе та відкрила для себе зовсім нову йогу. Мені подобається твій підхід, ти нас всіх сильно мотивуєш. І після практики по-іншому взагалі тіло ві…
Дякую тобі, Софія! Після наших практик я завжди почувалася краще, набряки спадали і моя спина мала достатньо сил залишатися рівною і носити мою донечку і далі. А це дуже важливо в …
Завдяки нашим заняттям під час вагітності я відчувала: більше спокою і впевненості, контакт зі своїм тілом і з малюком, зменшення напруги, тривоги та тілесних затисків. Особливо ці…
Я займалася із Сонею під час вагітності. Мені завжди здавалося, що йога - це не моє, що нудно, але я помилялася. Мені дуже сподобалося! Такий приплив енергії одразу був після занят…
У третьому триместрі я намагалася знайти для себе тренера саме для занять з вагітними. На практиці якось тренери не знали, що саме мені не можна робити, вони говорили тільки про як…
Як проходить курс
Структура
- Тривалість курсу: 10 днів.
- Формат: новий урок щодня.
- Доступ до всіх матеріалів — 9 місяців.
- Можливість проходити курс у власному темпі.
- Початок курсу: одразу після оплати.
Підтримка
Груповий чат у Telegram, де я відповідаю на запитання, підказую техніку та даю поради щодо безпечного виконання вправ.
Взаємодія учасниць
Майбутні мами можуть ділитися враженнями та результатами, підтримувати одна одну. Чат створює відчуття спільноти та допомагає зберігати мотивацію.
Переваги
- Реальна робота з тілом — ефективні вправи, адаптовані під вагітність.
- Баланс сили та безпеки — навантаження підібране точно під тіло вагітної.
- Функціональний підхід — стабільність, мобільність та робота з ключовими м’язами.
- Усвідомлена техніка — навчання правильного виконання вправ.
- Доступ на 9 місяців — можна проходити курс у власному темпі.
FAQ
Напиши мені
Якщо є сумніви чи запитання — я поруч і завжди радо відповім. Заповни форму поруч, або одразу приєднуйся до курсу.
- 10 днів практики з доступом на 9 місяців
- Адаптовано для всіх триместрів
- Підтримка у груповому чаті
Залишити питання
Сертифікація та Експертність
