Вагітність у силі та ресурсі
Цілісна практика для вагітних, яка підтримує тебе в період, коли тіло швидше втомлюється, з’являється більше навантаження в спині й рухи вже не такі легкі — та допомагає підготуватися до процесу народження малюка.
499 грн
1020грн
Оплатіть зараз та отримайте БОНУС:
PDF з вправами для усвідомленого включення глибоких мʼязів які підтримують тіло під час вагітності.
ЦЕЙ КУРУС ДЛЯ ТЕБЕ, ЯКЩО ТИ:
Хочеш зміцнити тіло, з урахуванням змін під час вагітності — без зайвого навантаження на живіт — у цьому курсі кожен рух адаптований під твій особливий період.
Тіло швидше втомлюється, з’являється більше навантаження в попереку чи тазу — і хочеться знову відчути легкість та комфорт у русі.
Хочеш готуватися до пологів правильно, через дихання, мобільність, силу, стабілізацію таза та роботу з м'язами тазового дна — без хаотичних порад із TikTok.
Tобі набридли прості й банальні вправи з YouTube і хочеться активних, продуманих занять, які реально включають тіло й дають відчутний результат.
Хочеш глибше відчути тіло та зв’язок із малюком, щоб вагітність стала періодом опори, ніжності, сили та усвідомленого материнства.
Для тебе важлива повноцінна система, а не короткі 20-хвилинні класи «на тяп-ляп»: із чіткою структурою, логікою та великою кількістю корисної інформації для вагітності й підготовки до пологів.
Привіт, мене звати Софія Смалюк.
Я практикую йогу вже 10 років і понад 6 років з любов’ю передаю ці знання своїм учням.
Я також мама, і власний досвід вагітності та пологів став для мене глибоким підтвердженням сили цілісної практики.
- Цей особливий період був легким та активним,
- досвід народження - швидким і з опорою на дихання,
- а період після — м’яким і природним для мого тіла.
- Інструкторка з АДХО йоги з міжнародною сертифікацією
- Сертифікована інструкторка з йоги для вагітних, тому будую практику дбайливо, уважно та з урахуванням особливостей цього періоду
- Мої онлайн та офлайн практики пройшли більше 2 000 учнів
Що ти почнеш відчувати вже під час курсу
- 🌿
З’явиться більше легкості та комфорту в рухах уже під час практики — через адаптовану практику, яка враховує зміни під час вагітності.
- 🤰
Пропрацюєш мʼязи які відіграють важливу роль в процесі пологів.
- 🌬
Навчишся дихати так, щоб відчувати більше контролю і спокою під час процесу народження.
- 🧍♀️
Тіло стане більш розкритим, постава — природнішою, а дихання — вільнішим.
- 💪
М’яко включиш глибокі мʼязи які відіграють важливу роль під час та після вагітності.
- 💞
Відчуєш глибоке розслаблення та поглибиш зв’язок із малюком.
Програма курсу
Десять днів турботи про себе та малюка, крок за кроком до гармонії та сили.
- М’яке знайомство з практикою.
- Повне йогічне дихання.
- Легка йога на все тіло для відчуття опори й безпеки.
- Практика для зміцнення ніг і тазу.
- Дихання, яке знімає напругу в грудях і готує тіло до процесу народження та м’яко підтримує у період після.
- Медитація для контакту з тілом і малюком.
- Йога для розкриття грудної клітки, для розслаблення зони шиї та плечей.
- Дихання для відчуття простору в тілі.
- Глибока релаксація через уяву.
- Безпечна робота з м’язами живота й спини для підтримки попереку.
- Дихання для стабільності та шавасана з відчуттям внутрішньої опори.
- Практика для балансу та контролю рухів.
- Дихання для підтримки тазової зони.
- Коротка йога-нідра для глибокого розслаблення.
- Плавний потік рухів із диханням.
- Комплексна робота з м’язами всього тіла для відчуття цілісності та легкості.
- Медитація з диханням у серце.
- Практика для вечора або днів без сил.
- Дихання для заспокоєння, м’яка йога та йога-нідра для глибокого розслаблення й сну.
- Суглобова розминка.
- Інтенсивний, але адаптований під вагітність комплекс зміцнення основних груп м’язів і витривалості.
- Робота з грудною кліткою, міжреберними м’язами та діафрагмою.
- Практика для вільного дихання та відчуття простору в тілі.
- М’який потік знайомих асан із диханням.
- Плавні переходи, внутрішня присутність і відчуття гармонії з собою та малюком.
Враження та відгуки
"Хочу щиро подякувати моїй тренерці з йоги , Софії 🤍 Я займалася у неї ще до вагітності, і коли дізналася, що вагітна, у мене не було жодного сумніву, до кого звернутися. Ми почали..."
""Я насправді так рада, що зустріла тебе та відкрила для себе зовсім нову йогу. Мені подобається твій підхід, ти нас всіх сильно мотивуєш. І після практики по-іншому взагалі тіло ві..."
"Дякую тобі, Софія! Після наших практик я завжди почувалася краще, і моя спина мала достатньо сил залишатися рівною і носити мою донечку і далі. А це дуже важливо в останньому триме..."
"Завдяки нашим заняттям під час вагітності я відчувала: більше спокою і впевненості, контакт зі своїм тілом і з малюком, зменшення напруги, тривоги та тілесних затисків. Особливо ц..."
"Я займалася із Сонею під час вагітності. Мені завжди здавалося, що йога - це не моє, що нудно, але я помилялася. Мені дуже сподобалося! Такий приплив енергії одразу був після занят..."
"У третьому триместрі я намагалася знайти для себе тренера саме для занять з вагітними. На практиці якось тренери не знали, що саме мені не можна робити, вони говорили тільки про я..."
ЯК ПРОХОДИТЬ КУРС
- Тривалість курсу: 10 днів.
- Формат: новий урок щодня.
- Доступ до всіх матеріалів — 9 місяців.
- Можливість проходити курс у власному темпі.
- Початок курсу: одразу після оплати.
Груповий чат у Telegram, де я відповідаю на питання, за необхідності пояснюю техніку виконання вправ і нюанси роботи з тілом.
Майбутні мами можуть ділитися враженнями та результатами, підтримувати одна одну. Чат створює відчуття спільноти та допомагає зберігати мотивацію.
- Реальна робота з тілом — ефективні вправи, адаптовані під вагітність.
- Баланс сили та дбайливої роботи з тілом — навантаження враховує особливості цього періоду.
- Функціональний підхід — стабільність, мобільність та робота з ключовими м’язами.
- Усвідомлена техніка — розуміння виконання вправ.
- Доступ на 9 місяців — можна проходити курс у власному темпі.
FAQ
Напиши мені
Якщо є сумніви чи запитання — я поруч і завжди радо відповім.
Заповни форму нижче.
Сертифікація та Експертність
